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-睡眠ブログ- want to SLEEP③   計画仮眠と軽い運動を

-睡眠ブログ- want to SLEEP③ 計画仮眠と軽い運動を

パジャマ屋が考える睡眠のこと

 

 

ただただぐっすり眠りたい・・・

 

 

少しでも、そんな方のお役に立てますように。

 

 

 

 

1日の約3分の1を占める睡眠。

 

 

残りの約3分の2の人生を健康に幸せに過ごすために、

 

 

今日からできる簡単なことを1つずつ。

 

 

朝までぐっすり眠れる日は、きっと来ます!

 

 

 

 

 

 

たった15分の効果

 

 

眠い・・・ zzzz

 

 

と感じるお昼ご飯後。

 

 

ぽかぽかしていて、お腹もいっぱいで、

 

 

眠くならない人いるの?

 

 

私も会社員時代、そう感じていました。(今もか)

 

 

でも実は、あの睡魔は食事のせいではないのです。

 

 

体内時計がそうさせるのです!

 

 

起床時間から約8時間後に、

 

 

人間はみな眠くなる機能が備わってしまっているのです。

 

 

なら仕方ないや、おやすみ。

 

 

とお布団に入れたら最高なのですが、そうもいかない。

 

 

でも眠い

 

 

でも起きなきゃ・・・

 

 

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

 

 

意図せずキーボード長押し…

 

 

これは、気合や根性ではどうにもなりません。

 

 

そんな時は、潔く眠りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

計画仮眠・積極的仮眠

 

 

眠くては仕事になりません。

 

 

それならもう、眠りましょう。15分~20分だけ。

 

 

これを、計画仮眠や積極的仮眠といいます。

 

 

20分以上眠ると、脳が完全に休息モードに入ってしまいます。

 

 

20分で起きられない、という方は、

 

 

仮眠前にカフェインを取ると効果的です。

 

 

眠気眼をこすりながらお仕事すると、

 

 

効率も悪いし、ミスもしかねない。

 

 

それならば、サクっと眠って眠気を追い払ってしまいましょう。

 

 

すると、気持ちよくお仕事に戻れることと思います。

 

 

 

 

 

 

 

夕方の過ごし方

 

 

 

夕方に軽い運動が出来たら

 

 

今晩の睡眠の質は更に上がることと思います。

 

 

我が家は、息子が保育園から帰って来たら、

 

 

20分ほどお散歩をします。

 

 

 

 

花や草木や虫を愛でて

 

 

美味しい空気を吸って帰ってきます。

 

 

その後、入浴~夕食~就寝までいつものリズムで、

 

 

夜のスマホは控えめに。

 

 

おかげさまで、全員快眠です!

 

 

 

 

 

人生を楽しく、幸せにするために

 

 

みなさん!ぐっすり眠りましょう。

 

 

ブログ担当の妻でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

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