パジャマ屋が考える睡眠のこと

ただただぐっすり眠りたい・・・

少しでも、そんな方のお役に立てますように。

1日の約3分の1を占める睡眠。

残りの約3分の2の人生を健康に幸せに過ごすために、

今日からできる簡単なことを１つずつ。

朝までぐっすり眠れる日は、きっと来ます！

たった15分の効果

眠い・・・　zzzz

と感じるお昼ご飯後。

ぽかぽかしていて、お腹もいっぱいで、

眠くならない人いるの？

私も会社員時代、そう感じていました。（今もか）

でも実は、あの睡魔は食事のせいではないのです。

体内時計がそうさせるのです！

起床時間から約8時間後に、

人間はみな眠くなる機能が備わってしまっているのです。

なら仕方ないや、おやすみ。

とお布団に入れたら最高なのですが、そうもいかない。

でも眠い

でも起きなきゃ・・・

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

意図せずキーボード長押し…

これは、気合や根性ではどうにもなりません。

そんな時は、潔く眠りましょう。

計画仮眠・積極的仮眠

眠くては仕事になりません。

それならもう、眠りましょう。15分～20分だけ。

これを、計画仮眠や積極的仮眠といいます。

20分以上眠ると、脳が完全に休息モードに入ってしまいます。

20分で起きられない、という方は、

仮眠前にカフェインを取ると効果的です。

眠気眼をこすりながらお仕事すると、

効率も悪いし、ミスもしかねない。

それならば、サクっと眠って眠気を追い払ってしまいましょう。

すると、気持ちよくお仕事に戻れることと思います。

夕方の過ごし方

夕方に軽い運動が出来たら

今晩の睡眠の質は更に上がることと思います。

我が家は、息子が保育園から帰って来たら、

20分ほどお散歩をします。

花や草木や虫を愛でて

美味しい空気を吸って帰ってきます。

その後、入浴～夕食～就寝までいつものリズムで、

夜のスマホは控えめに。

おかげさまで、全員快眠です！

人生を楽しく、幸せにするために

みなさん！ぐっすり眠りましょう。

ブログ担当の妻でした。