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-睡眠ブログ- want to SLEEP⑨ 気持ちの良い月曜日は作れる?

-睡眠ブログ- want to SLEEP⑨ 気持ちの良い月曜日は作れる?

 

パジャマ屋が考える睡眠のこと

 

 

ただただぐっすり眠りたい・・・

 

 

少しでも、そんな方のお役に立てますように。

 

 

 

 

1日の約3分の1を占める睡眠。

 

 

残りの約3分の2の人生を健康に幸せに過ごすために、

 

 

今日からできる簡単なことを1つずつ。

 

 

朝までぐっすり眠れる日は、きっと来ます!

 

 

 

 

 

 

 

月曜日を気持ちよく迎えるために

 

 

サザエさん症候群やブルーマンデー症候群とも言われる、

 

 

日曜日の夜に感じる憂鬱な気持ち。

 

 

毎週末、そう感じながら夜を過ごすとどうなるでしょう、、

 

 

眠る前の悩みは睡眠不足に繋がります!

 

 

毎週末、寝不足になるなんていやですよね。

 

 

それならば、終末の過ごし方を少し変えてみませんか。

 

 

 

 

 

 

 

 

夜更かしOKな二日間

 

 

 

それは、金曜日と土曜日です。

 

 

この二日間は、いくら夜更かししても、

 

 

ネットサーフィン三昧になっても、

 

 

飲み会や晩酌してもOKな日にしてあげて、

 

 

自分を甘やかしましょう!

 

 

 

 

 

 

ホワイトマンデーにするために

 

 

ただし、日曜日の朝は、

 

 

月曜日に起きる時間と同じ時間に起きて、

 

 

パジャマから着替えて、健やかな日中を過ごし、

 

 

夜は暴飲暴食せずにゆっくりお風呂に入って

 

 

身体を労わりましょう。

 

 

もちろん、夜更かしもせず、スマホはほどほどに、

 

 

パジャマに着替えて早目に就寝しましょう。

 

 

これは、平日のリズムを取り戻すための

 

 

1日がかりの儀式のようなものです。

 

 

すると身体も心も整い、

 

 

きっと月曜日はスッと起きられることと思います。

 

 

 

 

 

 

 

2段階アラーム

 

 

それでも起きられるか不安、、という方におすすめなのが、

 

 

『2段階アラーム』

 

 

1回目のアラームは、

 

 

・小さな音で

・本来起きる時間の20分前にセット

 

 

してみましょう。

 

 

この小さな音に反応して、※レム睡眠に入るので、

 

 

起きやすい状態を作ることができます。

 

 

 

※レム睡眠(Rapid Eye Movement)

脳以外は眠っているのに、脳は覚めている時と同様に働き、眼球が盛んに動くことが特徴の睡眠です。

 

 

 

そして2回目のアラームは、

 

 

まともな音量で、アップテンポの音楽にすると尚良いです!

 

 

 

 

 

 

 

気持ちの良い月曜日を迎るために、

 

 

日曜日に静けさを…

 

 

そして、スパっと起きて、パフォーマンスの高い月曜日を!!

 

 

 

 

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