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【睡眠ブログ】カフェインとの上手な付き合い方

早速ですが、みなさまはコーヒーを飲みすぎて眠れなかった経験はありませんか?また、コーヒーが大好きで時間関係なしに飲んでいませんか?

コーヒーや栄養ドリンクに含まれるカフェインが、眠気覚ましに効果があることは有名な話です。カフェインが眠気を抑える理由とその影響を踏まえて、上手にカフェインと付き合っていく方法をお伝えします。

1つのポイントは、カフェインは『アデノシン』という物質のはたらきをブロックするということです。カフェインは、アデノシンの『睡眠誘発作用』をブロックするため、眠気覚ましに効果を発揮するわけです。カフェインそのものが、目を覚ます物質として作用するのではありません。つまり、カフェインで眠気を覚ますということは、自然な眠気を人工的にブロックしているということです。カフェインの過剰な取りすぎを続けていると、脳が覚醒し、睡眠のリズムが崩れていきます。自然な眠りが自然な時間にやってこなくなり、不眠症になってしまう可能性があるのです。そこで、カフェインを摂る際のポイントをいくつかご紹介します。

 

1.コーヒーはアイスよりホットを選択

カフェインの覚醒効果が早く出るのは、アイスコーヒーよりホットコーヒーです。

2.『9時・12時・15時』の3回が最強のカフェイン戦略

血液内のカフェインの濃度が最高値の半分まで減る時間は、健康な人の場合は2時間半〜4時間半くらいと言われてます。ガブガブ飲み続けるのではなく、血中濃度が薄れるタイミングで飲むのが、効果的なコーヒーの飲み方です。

3.17時以降はコーヒーを飲まない

夜の睡眠に支障が出るので、控えましょう。コーヒーが大好きでどうしても飲みたいときは、カフェインレスコーヒーを飲みましょう。

 

参考までに、カフェイン含有量を明記します。(飲み物は100mlあたり)

・玉露        160mg

・コーヒー      60mg

・リポビタンD  50mg

・レッドブル  32mg

・紅茶     30mg

・ココア    30mg

・煎茶、烏龍茶、ほうじ茶 20mg

・玄米茶、番茶 10mg

 

みなさま、カフェインと上手に付き合えそうでしょうか。

今後もパジャマを着ること以外で、みなさまの睡眠の質が上がる方法をお伝えしますので、引き続き見ていただけますと幸いです。

寒くなってきましたので、お体くれぐれも大切になさってください。よい睡眠を〜!

*参考文献:ダイヤモンド社 一流の睡眠

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